اسکات

551
0 2
شرح

"squat" یک تمرین چند ترکیبی است که تقریبا در هر عضله بدن شما، به ویژه هسته، quadriceps، همسترینگ، گلوته و گوساله ها را درگیر می کند. به عنوان "پادشاه ورزش" در نظر گرفته شده است، تعادل و هماهنگی خود را بهبود می بخشد، هسته شما را تقویت می کند و به طور کلی شما را قوی می کند. "Squatting" عملکرد فیزیکی، تناسب اندام و تحرک را برای فعالیت های روزمره افزایش می دهد. این حرکت کاربردی مناسب برای همه کسانی است که نیاز به قدرت بدن کمتری دارند.
دستورالعمل ها

از موقعیت ایستاده، به آرامی زانو، باسن و مچ پا را خم کنید. حفظ ستون فقرات بی طرف و پا را از هم جدا کنید، فقط بیش از عرض شانه.
همانطور که زانوی شما شروع به خم شدن می کند، لب به لب خود را به عقب فشار دهید. عضلات خود را برای تمام مدت حفظ کنید. سعی کنید زانوهای خود را با پاهای خود نگه دارید. شما می توانید زانو های خود را خم کنید تا ران شما موازی با کف و یا مواجهه با موش ها باشد.
بازگشت به موقعیت شروع و تکرار برای تعداد دفعات پیش تنظیم شده است.
برچسب ها:

تمرینات ایستاده

تمرینات مبتدی

تمرینات هوازی

فیتنس در خانه

عضلات سرینی | باسن

عضلات نعلی

زانو

نظرات

نظر شما درباره این مطلب