V فشار Ups (با مشت مخفی)

گربه افزایش می یابد

معجزه معکوس

جلو Lunges

اسکات

لانگز جانبی

پشت بازو کیک بک

پشت بازو دمبل ایستاده

حرکت ترکیبی اسکوات و شنا

نشر از جلو با دمبل

حرکت پرش اسکات

حرکت پروانه