حرکت پروانه

971
3 9


" حرکت پروانه " تمام ماهیچه‌ها را هدف قرار داده و سلامت قلبی و عروقی را بهبود می‌بخشد . این تمرین ترکیبی عضلات , بازوها , کمر , شانه‌ها و پاها را تمرین می‌کند . هم چنین آن کالری را می‌سوزاند و ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد " حرکات آکروباتیک " برای کاهش استرس , بهبود جریان خون و افزایش آمادگی جسمانی نشان‌داده شده‌است . برای سوزاندن کالری‌های بیشتر , سریع‌تر بپرید . اگر یک newbie هستید , از حرکات آرام و کنترل‌شده برای جلوگیری از آسیب استفاده کنید . چه بخواهید وزن کم کنید , استقامت خود را افزایش دهید و یا ماهیچه‌های لاغر بسازید , به طور مرتب پروانه پرش انجام دهید . این تمرین برای تمرین‌های کاردیو و هم استقامت مناسب است . همچنین برای گرم شدن هوا قبل از برخورد به اتاق وزن عالی است .

دستورالعمل

پاهایتان را کمی از هم جدا بایستید , زانوهای کمی خم شده و بازوهایتان را در کناره‌های خود قرار دهید .

با یک پرش کوچک , پاهایتان را بیشتر کنید و هم‌زمان به سرعت دست خود را روی سرتان بگذارید , تا زمانی که تقریبا به آن‌ها نزدیک شوند . در طی این حرکت , بازوها باید کمی به حرکت در حال استراحت بر روی انگشتان پا , برای گرفتن وزن بدن از گوساله‌ها توجه داشته باشند .

به سرعت به موقعیت شروع برگردید و حرکت برای چند بار از پیش تنظیم‌شده را تکرار کنید .
 
نظرات

نظر شما درباره این مطلب