ورود
عضویت
صفحه اصلی
ویدیوهای آموزشی
مطالب آموزشی
حرکت پروانه
1689
5
14
" حرکت پروانه " تمام ماهیچه‌ها را هدف قرار داده و سلامت قلبی و عروقی را بهبود می‌بخشد . این تمرین ترکیبی عضلات , بازوها , کمر , شانه‌ها و پاها را تمرین می‌کند . هم چنین آن کالری را می‌سوزاند و ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد " حرکات آکروباتیک " برای کاهش استرس , بهبود جریان خون و افزایش آمادگی جسمانی نشان‌داده شده‌است . برای سوزاندن کالری‌های بیشتر , سریع‌تر بپرید . اگر یک newbie هستید , از حرکات آرام و کنترل‌شده برای جلوگیری از آسیب استفاده کنید . چه بخواهید وزن کم کنید , استقامت خود را افزایش دهید و یا ماهیچه‌های لاغر بسازید , به طور مرتب پروانه پرش انجام دهید . این تمرین برای تمرین‌های کاردیو و هم استقامت مناسب است . همچنین برای گرم شدن هوا قبل از برخورد به اتاق وزن عالی است .
دستورالعمل
پاهایتان را کمی از هم جدا بایستید , زانوهای کمی خم شده و بازوهایتان را در کناره‌های خود قرار دهید .
با یک پرش کوچک , پاهایتان را بیشتر کنید و هم‌زمان به سرعت دست خود را روی سرتان بگذارید , تا زمانی که تقریبا به آن‌ها نزدیک شوند . در طی این حرکت , بازوها باید کمی به حرکت در حال استراحت بر روی انگشتان پا , برای گرفتن وزن بدن از گوساله‌ها توجه داشته باشند .
به سرعت به موقعیت شروع برگردید و حرکت برای چند بار از پیش تنظیم‌شده را تکرار کنید .
برچسب ها:
تمرینات ایستاده
تمرینات مبتدی
تمرینات هوازی
عضله ساق پا
شانه
کمر
نظرات
نظر شما درباره این مطلب
*
*