جلو Lunges

547
0 1
شرح

لبه های جلو به افزایش قدرت و انعطاف پاها کمک می کنند، لبخند های شما را تکان می دهند و چربی ها را می سوزانند. این تمرینات کلاسیک چند مفصل، پاهای شما را شکل می دهد و اختلالات عضلانی را حل می کند. این عضلات چندین عدد از جمله چهارگوشه، همسترینگ، گوساله، گلوتاته و ABS را هدف قرار می دهند. با توجه به مزایای سلامت متعدد آن، تنزل طولانی مدت تمرین است. هنگامی که به درستی انجام می شود، این تمرین تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد، انعطاف پذیری انعطاف پذیری را افزایش می دهد و منجر به ثبات بیشتر هسته می شود.
دستورالعمل ها

پای راست خود را با دستان خود را در طرف خود و پای خود را در حدود شش اینچ جدا.
گام به جلو با پای راست خود، کاهش بدن خود را تا زمانی که هر دو زانو در زاویه 90 درجه خم شوند. پشت خود را مستقیما و چانه خود را نگه دارید. ضربان قلب شما باید کشیده شود. با پای جلویی را فشار دهید و فشار خونتان را بشکنید.
با استفاده از همسترینگ و گلوتاتا خودتان را به موقعیت اصلی خود فشار دهید.
برچسب ها:

تمرینات ایستاده

تمرینات مبتدی

فیتنس در خانه

تمرینات هوازی

عضلات چهار سر ران

عضلات سرینی | باسن

عضله ساق پا

عضلات نعلی

زانو

نظرات

نظر شما درباره این مطلب