دستورالعمل ها به پشت بخوابید . دست راست خود را پشت سر خود قرار دهید. به آرامی پای چپ خود را بلند کنید و زانو را خم کنید. قرارداد خود را به آرنج راست خود را به زانو چپ. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار.
همین کار را با بازوی چپ و پای راست انجام دهید.