شرح
این ورزش یک تمرین کلاسیک برای به اصطلاح "پایین شکم" است. همانطور که همیشه ما می خواهیم مشخص کنیم که ماهیچه رکتوس شکمی یک عضله منحصر به فرد شود و زمینه هایی دارد که می تواند از طریق تمرینات هدفمند تحریک و تقویت شود.
دستورالعمل ها
در یک موقعیت قوزکش، پای خود را کمی از زمین بلند کنید
یک پا را بلند کنید تا زاویه راست با شکم ایجاد شود. پس از آن، پا را بالا ببرید و موازی کنید.
ابتدا پای راست را پایین آورید و حالت شکم را حفظ کنید. همان حرکت را با پای دیگر انجام دهید و به موقعیت شروع کنید.