شرح
این تمرین برای تقویت کل عظات شکمی بسیار موثر است، با تمرکز خاص بر قسمت فوقانی شکم رکتوس. تقویت عضلات که این نوع تکرین انجام می دهد، قدرت و توانایی در انجام فعالیت های هوازی مانند شنا، راه رفتن و پیاده روی را نیز افزایش می دهد. این تمرین در اصلاح وضعیت و تعادل بدن کمک زیادی می کند.
دستورالعمل ها
به زمین بخوابید و پاهای خود را عمود بر بدن نمایید و شکم خود را به بالا بکشید و همزمان سعی کنید مچ پا را با نوک انگشتان خود لمس کنید.
با آرام کردن ماهیچه های شکم، به آرامی به موقعیت شروع کنید.