شرح
این تمرین عضلات هسته ای را هدف قرار می دهد، به ویژه "فیله کمر". عضله اصلی برای بالا بردن پاهای شما، iliopsoas است. این حرکت را می توان هر جا انجام داد و نیازی به تجهیزات ندارد. این یک روش ساده و موثر برای برداشتن شکم و چربی شکم است.
دستورالعمل ها
به پشت بخوابید و پاها را بلند کنید. زانوها باید کمی خم شوند.
پای چپ خود را روی پای راست قرار دهید تا پایداری داشته باشید و پشت خود را مستقیما نگه دارید.
در حالی که کمرتان را بالا می آورید ، فشار خود را کم کنید و پاها را بلند کنید.
بازگشت به موقعیت شروع و تکرار.