شرح
کرانچ متناوب یک تمرین کامل برای تقویت عظلات شکم و به دست آوردن یک سیکس پک فوق العاده است. این تمرین همچنین باعث ایجاد ثبات بیشتر در عضلات پشت گردن می شود.
دستورالعمل ها
در موقعیت خوابیده ، دست های خود را پشت سر خود قرار دهید و پاهای خود را خم کنید و پای خود را روی زمین بگذارید. پای را بلند کرده و تنه خود را به یک طرف و نزدیک زانو متقابل چرخش دهید
بازگشت به موقعیت شروع و حرکت برای طرف دیگر را تکرار کنید.