اسپارتان یو پی اس فشار

2000
7 16
شرح

این پیشرفت های پررنگ پیشرفته توسط شخصیت های فیلم "300" برای استفاده از PEC های خود استفاده می شود. با فشار دادن اسپارتان، سینه ای سنگین را ایجاد می کنید، قدرت انفجاری را تولید می کنید و قدرت بدن بالا را می سازید. فشار اسپارتان به همه عضلات قفسه سینه و همچنین شانه ها، دوچرخه سواری، تریپسپ ها و عقب باز می گردد.
دستورالعمل ها

چهره رو روی زمین بگذارید. پشت و پاهای خود را مستقیما نگه دارید و آرنج خود را قفل کنید. دستانتان باید از عرض شانه تقریبا گسترده تر باشد.
خود را به سمت کف با حرکات آهسته و کنترل کنترل کنید.
هنگامی که قفسه سینه شما تقریبا لمس کردن کف است، فشار به عقب تا انفجار.
اجازه دهید دست های خود را در حالی که بدن خود را به هوا هدایت می کند را ترک کنید.
به موقعیت شروع بازگردید. دست راست شما باید به سمت شانه راست نزدیک شود، در حالی که بازوی چپ باید به سمت چپ نزدیک شود. دست ها را با هر نماینده عوض کنید
برچسب ها:

تمرینات مبتدی

تمرینات هوازی

فیتنس در خانه

تمرینات خوابیده

عضله شکم

عضله سینه

قفسه سینه

عضلات سرینی | باسن

عضله ساق پا

عضلات نعلی

عضله زیر شکم

شانه

کمر

ساعد

مچ دست