شرحاین تمرین ایده آل برای تقویت عظلات شکم است که تمرکز خاصی روی بالا رفتن عضلات شکمی دارد.
دستورالعمل ها دراز بکشید ، زانو های خود را خم کنید و دستان خود را در میان پاها قرار دهید و به سمت جلو حرکت کنید. به موقعیت شروع بازگردید