الماس فشار Ups (موقعیت زانو)

514
0 2
شرح

فشردن الماس، تمرین کامل برای ساختن بدن ساحلی شماست. این حرکت ترکیبی به سه دسته تقسیم می شود، سینه و شانه. همچنین به عنوان مثلث مثلثی یا فشار کشیدن نزدیک شناخته شده است، آن را افزایش می دهد قدرت بدن فوقانی و تعریف عضلات خود را. اگر در این تمرین جدید هستید، زانوهای خود را به زمین بچرخانید. این به شما این امکان را می دهد که فرم مناسب را حفظ کرده و از صدمات جلوگیری کنید.
دستورالعمل ها

روی شکم خود بگذارید، پاهای خود را در زانو ببندید.
دستها را در شکل الماس / هرم زیر سینه قرار دهید.
سر خود را مستقیما نگه دارید و ستون فقرات را حفظ کنید.
سینه خود را پایین بیاورید تا قفسه سینه شما تقریبا به کف دست زده شود.
با استفاده از triceps و pecs به موقعیت اولیه خود بازگردید تا نیرو را تولید کنید.
برچسب ها:

تمرینات مبتدی

فیتنس در خانه

تمرینات خوابیده

تمرینات هوازی

عضله سینه

قفسه سینه

عضلات چهار سر ران

عضلات سرینی | باسن

شانه

کمر

نظرات

نظر شما درباره این مطلب