پشت بازو کلیک بک با نیمکت
پشت بازو کیک بک
پشت بازو دمبل نشسته
پشت بازو دمبل ایستاده
پشت بازو دیپ نیمکت
شنا سوئدی پا روی میز
شنا سوئدی مرد عنکبوتی