ساعد هالتر ایستاده از جلو

جلو بازو دمبل چرخشی ایستاده

جلو بازو چکشی دمبل تناوبی ایستاده

جلو بازو دمبل تمرکزی

جلو بازو دمبل ایستاده تک دست روی صندلی

جلو بازو دمبل ایستاده تک دست