در این حرکت عضلات اصلی در گیر دو سر بازرو هستند و عضلات کمکی شامل بازویی قدامی ، بازویی زند زبرین ، عضلات ساعد می شوند .
روشی مناسب برای جداسازی عضله دو سر بازویی تکیه دادن بازو به ران است که باعث جلوگیری از حرکت شانه می شود.
وضعیت بدن در حرکت جلو بازو با دمبل تمرکزی به گونه ای است که بالا تنه باید بی حرکت بماند و دست آزاد به ران دیگر تکیه داده شود.
شیوه اجرا حرکت جلو بازو با دمبل تمرکزی به این شکل است که در ابتدا بر روی لبه نمیکت می نشینید وسپس دمبل را به صورت آویزان در دست می گیرید و بازو را به ران تکیه میدهید و شروع به زدن دمبل و انجام حرکت می کنید ، (قابل توجه است که این حرکت روش سریع برای لاغری است.)
شرح
این انزوای کلاسیک به رشد عضلات و بازوهای قوی کمک می‌کند . در مقایسه با وزنه‌برداری واعظ ( 69 درصد ) و barbell curls ( 76 درصد ) , این فعالیت تا 97 درصد فعالیت عضلات فعال می‌شود . برای بهترین نتیجه , ابتدا ضعیف‌ترین حالت خود را به کار ببرید . این تمرین را حداقل یک‌بار در هفته انجام دهید تا سایز واقعی به دست آید .
دستورالعمل
روی یک نیمکت صاف بنشینید , پاهایتان پراکنده هستند و زانوهایتان خم می‌شوند . دست راستش را بگیر . بازوی بالایی باید بر روی ران درونی شما ثابت شود .
سنگینی را بر روی شانه خود بلند کنید . برای 1 تا 2 ثانیه صبر کنید .
با یک حرکت آرام و کنترل‌شده تا زمانی که دستتان به طور کامل تمدید شود , حرکت کنید .
از طرف دیگر تکرار کنید .