راه رفتن گربه ای
پشت بازو کلیک بک با نیمکت
پشت بازو دمبل نشسته
دیپ با 2 نیمکت
ساعد با هالتر نشسته
پشت بازو دیپ نیمکت
حرکت پیچ شکم (پهلو)
جلو بازو دمبل تمرکزی
جلو بازو دمبل ایستاده تک دست روی صندلی