حرکت پیچ شکم (پهلو)

2055
6 15

این تمرین اهداف را هدف قرار می دهد. این نیاز به ثبات و تعادل دارد، که باعث می شود آن را برای سالن های ورزش که قبلا پایه محکم دارند مناسب سازد. پیچ و تاب دوقلو می تواند در خانه یا در ورزشگاه انجام شود. هیچ تجهیزات خاصی لازم نیست. با گذشت زمان، هسته خود را تقویت می کند و تعریف عضله را در منطقه شکم ایجاد می کند.
دستورالعمل ها

پای خود را روی زمین قرار دهید و پاهای خود را در زانو قرار دهید. پای خود را بالا ببرید و بازوهایتان را در سطح قفسه سینه قرار دهید.
پای خود را از زمین بردارید
در حالی که پاهای خود را به سمت چپ بریزید، بدن خود را به سمت راست بچرخانید. در طرف دیگر تکرار کنید.
در طول تمام حرکات حرکات خود را به سختی فشار دهید. برای کنترل جنبش از عضلات اصلی خود استفاده کنید. 
برچسب ها:

تمرینات نشسته

تمرینات مبتدی

تمرینات هوازی

فیتنس در خانه

عضله شکم

پهلو

عضله زیر شکم

نظرات

نظر شما درباره این مطلب