جلو بازو دمبل ایستاده تک دست روی صندلی

583
1 4


این تمرین عضلات دو سر بازو را جدا می‌کند و قدرت ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد . به رغم سادگی آن , در نظر گرفته می‌شود

یکی از بهترین سازندگان عضلات دو سر بازو است . حلقه‌های متناوب پشت سر هم , بازوهایتان را فشار داده و فشار خود را افزایش می‌دهند .

دستورالعمل

روی یک نیمکت صاف بنشینید و یک دمبل را در هر دست نگاه دارید . همچنین می‌توانید از یک نیمکت قابل تنظیم در یک زاویه 90 درجه استفاده کنید .

به آرامی هر گره را به سمت شانه خود با استفاده از یک چنگال پلاستیکی حلقه کنید . این انقباض را برای 1 - 2 ثانیه در بالای این حرکت حفظ کنید .

وقتی دمبل را پایین می‌گذارید , دست تان را به سمت بالا  قرار دهید . با دست دیگر تکرار کنید .
 
نظرات

نظر شما درباره این مطلب