ورود
عضویت
صفحه اصلی
ویدیوهای آموزشی
مطالب آموزشی
جلو بازو دمبل ایستاده تک دست روی صندلی
1086
3
8
این تمرین عضلات دو سر بازو را جدا می‌کند و قدرت ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد . به رغم سادگی آن , در نظر گرفته می‌شود
یکی از بهترین سازندگان عضلات دو سر بازو است . حلقه‌های متناوب پشت سر هم , بازوهایتان را فشار داده و فشار خود را افزایش می‌دهند .
دستورالعمل
روی یک نیمکت صاف بنشینید و یک دمبل را در هر دست نگاه دارید . همچنین می‌توانید از یک نیمکت قابل تنظیم در یک زاویه 90 درجه استفاده کنید .
به آرامی هر گره را به سمت شانه خود با استفاده از یک چنگال پلاستیکی حلقه کنید . این انقباض را برای 1 - 2 ثانیه در بالای این حرکت حفظ کنید .
وقتی دمبل را پایین می‌گذارید , دست تان را به سمت بالا قرار دهید . با دست دیگر تکرار کنید .
برچسب ها:
جلو بازو | دو سر بازویی
کار با دمبل
تمرینات قدرتی
تمرینات مبتدی
تمرینات نشسته
نظرات
نظر شما درباره این مطلب
*
*