شرح
این حالت شنا برای مبتدیان است، زیرا شما از زانوی خود برای حمایت استفاده می کنید
دستورالعمل ها
کف دست را بر روی زمین بگذارید و موقعیت زانو بر روی زمین قرار دهید .
به آرامی خود را پایین بیاورید تا قفسه سینه به نزدیکی زمین تقریبا لمس شود. سر خود را با ستون فقراتتان تنظیم کنید.
عضلات قفسه سینه خود را به حرکت درآوررید و به موقعیت اولیه حرکت باز گردید.