این حرکت باعث می شود چهار عضله شکمی را تحت فشار قرار می دهد و تقویت می کند. در تمرینات شکمی زمانبندی اهمیت زیادی دارد. عضلات اصلی در این حرکت عضله راست شکمی ، عضلات پهلو ، عضلات متقاطع شکم ،
این تمرین یک نوع پیشرفته از تخته کناری کلاسیک است .این تمرین به طور خاص برای کسانی است که می خواهند بر روی مورب شکمی تمرکز کنند . با نگه داشتن بازوها به طور کامل کشیده‌شده و پاهایتان از هم عبور می‌کنند , شما اطمینان حاصل می‌کنید که دشواری تمرین افزایش می‌یابد : ما این تمرین را به کسانی توصیه می‌کنیم که سطح مهارت متوسط و پیشرفته و لحن ماهیچه خوبی دارند .
دستورالعمل
بر روی یک طرف دراز بکشید و بر روی دست خود استراحت کنید . پاهایتان را روی سینه بگذارید و پاهای شما در وضعیت چکش مانند قرار دارند .
لگن خود را بلند کنید و ماهیچه‌های شکم خود را دراز نگه دارید .
به آرامی باسن خود را پایین بیاورید و وضعیت را شروع کنید .