ورود
عضویت
صفحه اصلی
ویدیوهای آموزشی
مطالب آموزشی
دویدن در جا
3419
20
82
این ورزش 100 کالری می سوزاند!!! البته ممکن است در افراد مختلف بر اساس سن، وزن، ترکیب بدن، سطح شدت و دیگر موارد کالری کمتری بسوزاند.
در رابطه با دویدن درجا یک سری باور های غلطی وجود دارد که می توان :به اگر بدوم نیاز به ورزش دیگری ندارم ، به اندازه کافی جوان نیستم که بدوم ، دویدن برای زانوها بد است ، دویدن برای بدنسازان مناسب نیست چون با دویدن عضلات می ریزند!!!
این تمرین زانو را با حرکت معمول دویدن ترکیب می‌کند . این یکی از موثرترین راه‌ها برای بهبود فرم دویدن شما و نیز سرعت , انعطاف‌پذیری و تعادل است . زانوهای بالا هم ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و کالری را می‌سوزاند و باعث می‌شود که برای کسانی که به دنبال چربی هستند , ایده‌آل باشد . این یک تمرین عالی برای ورزش کاردیو است که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد . این حرکت , عضلات شکم شما را هم تحت‌تاثیر قرار می‌دهد.
دستورالعمل
با بازوان خود صاف بایستید .
دویدن در محل , بالا بردن یک زانو در یک زمان در سطح سینه . دست‌هایتان را به جلو و به همان سرعتی که می‌توانید عقب بزنید .
زانوی خود را پایین بیاورید و پای دیگر را بلند کنید . این تمرین را حداقل برای 30 ثانیه انجام دهید .
برچسب ها:
تمرینات ایستاده
تمرینات مبتدی
تمرینات هوازی
عضلات چهار سر ران
عضلات نعلی
ساعد
زانو
نظرات
نظر شما درباره این مطلب
*
*