ورود
عضویت
صفحه اصلی
ویدیوهای آموزشی
مطالب آموزشی
دویدن در جا
1
22
84
این ورزش 100 کالری می سوزاند!!! البته ممکن است در افراد مختلف بر اساس سن، وزن، ترکیب بدن، سطح شدت و دیگر موارد کالری کمتری بسوزاند.
در رابطه با دویدن درجا یک سری باور های غلطی وجود دارد که می توان :به اگر بدوم نیاز به ورزش دیگری ندارم ، به اندازه کافی جوان نیستم که بدوم ، دویدن برای زانوها بد است ، دویدن برای بدنسازان مناسب نیست چون با دویدن عضلات می ریزند!!!
این تمرین زانو را با حرکت معمول دویدن ترکیب میکند . این یکی از موثرترین راهها برای بهبود فرم دویدن شما و نیز سرعت , انعطافپذیری و تعادل است . زانوهای بالا هم ضربان قلب شما را افزایش میدهد و کالری را میسوزاند و باعث میشود که برای کسانی که به دنبال چربی هستند , ایدهآل باشد . این یک تمرین عالی برای ورزش کاردیو است که ضربان قلب شما را افزایش میدهد . این حرکت , عضلات شکم شما را هم تحتتاثیر قرار میدهد.
دستورالعمل
با بازوان خود صاف بایستید .
دویدن در محل , بالا بردن یک زانو در یک زمان در سطح سینه . دستهایتان را به جلو و به همان سرعتی که میتوانید عقب بزنید .
زانوی خود را پایین بیاورید و پای دیگر را بلند کنید . این تمرین را حداقل برای 30 ثانیه انجام دهید .
برچسب ها:
تمرینات ایستاده
تمرینات مبتدی
تمرینات هوازی
عضلات چهار سر ران
عضلات نعلی
ساعد
زانو
نظرات
نظر شما درباره این مطلب
*
*