ورود
عضویت
صفحه اصلی
ویدیوهای آموزشی
مطالب آموزشی
ویدیو‌ها
پهلو خوابیده پا متقاطع
این تمرین یک نوع پیشرفته از تخته کناری کلاسیک است . تخته‌های جانبی تمرینات کامل برای کسانی هستند که می‌خواهند به شدت the rectus را آموزش دهند و به طور خاص بر روی مورب شکمی تمرکز کنند .
شنا سوئدی مرد عنکبوتی
این تمرین ترکیبی قدرت , انعطاف‌پذیری و تعادل را می‌سازد . زمانی که به طور مرتب انجام می‌شود بازوها و سینه شما را صدا می‌کند , هسته خود را تقویت می‌کند و عملکرد فیزیکی را تقویت می‌کند .
جلو بازو دمبل چرخشی ایستاده
این حرکت انزوای اساسی ترکیبی از پیچ و خم‌های سست و سست وزنه‌برداری دو سر بازو را با هم ترکیب می‌کند .
جلو بازو چکشی دمبل تناوبی ایستاده
حلقه‌های متناوب چکش , گروه ماهیچه‌های دو سر بازو را جدا می‌کنند . این تمرین همچنین به ماهیچه‌ها و ماهیچه‌های تثبیت‌کننده مانند as فوقانی و میانی , deltoid قدامی , levator scapulae و مچ دست نیز ضربه می‌زند .
جلو بازو دمبل تمرکزی
این انزوای کلاسیک به رشد عضلات و بازوهای قوی کمک می‌کند . در مقایسه با وزنه‌برداری واعظ ( 69 درصد ) و barbell curls ( 76 درصد ) , این فعالیت تا 97 درصد فعالیت عضلات فعال می‌شود .
جلو بازو دمبل ایستاده تک دست روی صندلی
این تمرین عضلات دو سر بازو را جدا می‌کند و قدرت ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد . به رغم سادگی آن , در نظر گرفته می‌شود
جلو بازو دمبل ایستاده تک دست
در حرکت جلو بازوی ایستاده هدف دوسر بازو و و ساعد است. هنگامی که از موقعیت ایستاده شروع می شود، این حرکت نیز هسته شما را درگیر می کند. این یکی از بهترین حرکت برای ساخت بازویی قوی است. این تمرین تنها نیاز به حرکت مفصل آرنج دارد.
شروع »»
قبل »
28