ورود
عضویت
صفحه اصلی
ویدیوهای آموزشی
مطالب آموزشی
ویدیو‌ها
🏆 تی بار هالتر .
💪 از بهترین حرکات برای توسعه دادن عضلات پشت .
🏆 پرس سرشانه هالتر نشسته
💪عضلات درگیر: دلتویید میانی و دلتویید قدامی
☀️ اسکوات اسپلیت بلغاری + اسکوات پرشی
💪 عضلات درگیر: همسترینگ ،سرینی،چهار سر ران
🏆پلاور دمبل .
🎯عضلات درگیر:بخش بالایی عضلات زیر بغل ،سینه.
🏆زیر بغل دمبل خم .
💪عضلات درگیر:پشتی بزرگ،دندانه ای بزرگ،دلتویید خلفی،دوسر بازویی،بازوی قدامی،متوازی الاضلاع،ذوزنقه
🏆زیرشکم بارفیکس
🎯عضلات درگیر: عضلات راست شکمی, عضلات مورب در ناحیه پهلو, عضلات عرضی شکم .
. زیربغل دمبل خم
💪عضلات درگیر:پشتی بزرگ،متوازی الاضلاع،گردبزرگ،دلتویید خلفی<<اصلی>>دوسربازویی،بازویی قدامی،عضله بازویی زنداعلایی.
🏆پلانک چرخشی. .
☀️عضلات درگیر: راست شکمی و مورب و چهار سر ران
شروع »»
قبل »
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
« بعدی
«« آخر