ورود
عضویت
صفحه اصلی
ویدیوهای آموزشی
مطالب آموزشی
ویدیو‌ها
🏆نشر از جانب +نشر از جلو (دمبل ،نشسته) (سوپر ست) .
💪عضلات درگیر : دلتویید میانی + دلتویید قدامی .
🏆نشر از جانب سیم تک دست .
💪عضله هدف: دلتوئید میانی
🏆باتر فلای معکوس (ایستاده) .
💪عضلات درگیر: پشت (زیر بغل) .
🏆جلو بازو دمبل میز لاری (تک دست) .
💪زمانیکه دمبل بالا میاد هدف اصلی سربلند عضله دو سر هست که بیرون از عضله دو سر هست و زمانیکه بازو به نرمی چرخیده و حرکت میکند هدف سر کوتاه عضله دو سر هست .
🏆 شراگ هالتر .
💪 عضلات درگیر: تراپس
🏆پرس بالا سینه دمبل موازی .
💪عضلات درگیر: سینه،پشت بازو
🌟 کرانچ کابل ایستاده
عضلات هدف : شکم
💪 عضله هدف : دلتویید میانی .
💪 عضلات دیگر : دلتویید خلفی و جلویی و ساعد
شروع »»
قبل »
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
« بعدی
«« آخر