ورود
عضویت
صفحه اصلی
ویدیوهای آموزشی
مطالب آموزشی
ویدیو‌ها
🏆پشت بازو سیم
🌟 در این حرکت تمرکز و ارتباط بین عصب و عضله بر اجرای وزنه سنگین برتری داره ... اکثرا تو این حرکت دچار اشتباه میشوند و آنقدر وزنه رو سنگین میکنند
دمبل
یکی از بهترین حرکات برای پایان برنامه تمرینی روز سرشانه اجرای پرس دمبل آرنولدی با وزنه سبک و ریتم سریع و کنترلی هست
👑 دد لیفت با دمبل .
💪 عضلات درگیر : سرینی و هسمترینگ (پشت پا)
⭐ زیر بغل دمبل خم
🎯 در اجرای این حرکت، عضله عریض پشتی و عضلات ترس و دلتویید خلفی <<اصلی>> ، عضله لوزی شکل در ناحیه پشت و عضله ذوزنقه ای <<ثانویه>>.
⭐ جلو بازو سیم لاری(نشسته).
🎯 عضلات درگیر: عضلات دوسر بازو ، ساعد
🏆فیله کمر با کابل
💪عضلات درگیر: عضلات راست کننده ستون فقرات، سرینی،همسترینگ
🏆 جلو بازو دمبل رو میز شیب دار .
🏆 جلو بازو دمبل رو میز شیب دار .
🏆جلو بازو هالتر دمر رو میز شیب دار
💪عضلات درگیر:دوسر بازویی<اصلی>بازوی قدامی ،عضله بازویی زنداعلایی<ثانویه>
شروع »»
قبل »
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
« بعدی
«« آخر