ورود
عضویت
صفحه اصلی
ویدیوهای آموزشی
مطالب آموزشی
ویدیو‌ها
🏆تری ست (پرس سینه هالتر+زیر سینه دمبل+پرس سینه دمبل عمودی) .
💪عضلات درگیر: عضله سینه ای بزرگ(سر مفصل جناغ ،سرترقوه ای) ،سه سر بازویی ،دلتویید قدامی.
🏆کرانچ روی میز شیبدار .
💪عضلات درگیر: راست شکمی،سوءز خاصره ای،کشنده پهن نیام ،راست رانی چهارسرران.
🏆نشر از جانب دمبل .
💪عضلات درگیر: دلتوئيد جانبی. .
🏆نشر از جلو+ سرشانه مدل فرمان ماشین (پلیت = صفحه وزنه) .
💪 عضلات درگیر : دلتویید قدامی .
🏆نشر از طرفین بالای سر
💪عضلات درگیر:دلتویید میانی،دوزنقه
🏆تری ست (پرس سینه هالتر+زیر سینه دمبل+پرس سینه دمبل عمودی)
💪عضلات درگیر: عضله سینه ای بزرگ(سر مفصل جناغ ،سرترقوه ای) ،سه سر بازویی ،دلتویید قدامی.
🏆پلانک خیزش ( سینه خیز)
💪عضلات درگیر:راست و مورب شکمی، عرضی شکم.
⭐️ لت با کابل نشسته (تک دست)
🎯 در اجرای این حرکت ، عضلات پشتی بزرگ ، دلتوئید خلفی و ذوزنقه بخوبی درگیر میشن.
شروع »»
قبل »
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
« بعدی
«« آخر