ورود
عضویت
صفحه اصلی
ویدیوهای آموزشی
مطالب آموزشی
ویدیو‌ها
🏆 جلو بازو دمبل رو میز شیب دار .
خب هدف از اجرای این حرکت عضله دو سر بازو هست اما ساعد و سرشانه هم درگیر میشوند اما در درجه دوم قرار دارند ...
🏆جلو بازو دمبل دمر رو میز شیب دار
💪عضلات درگیر:دوسر بازویی و بازوی قدامی<اصلی> زنداعلایی<ثانویه>
🏆 لت از پشت دست باز Lat Pulldown
💪عضلات درگیر: 1⃣اصلی :پشتی بزرگ(فوقانی-داخلی)،عضله ترس بزرگ،دوسر جلو بازو(سر کوتاه)،بازوی قدامی.
🏆 پشت بازو کابلV ایستاده .
💪سه سر پشت بازو
🏆جلو بازو چکشی( تناوبی)
💪عضلات درگیر:زنداعلایی، دوسربازویی
🏆کیک بک با سیم
💪عضلات درگیر:سه سربازویی.
🏆زیربغل دمبل خم تناوبی روی میزشیبدار( گریپ متغیر)
💪عضلات درگیر:پشتی بزرگ، ذوزنقه، متوازی الاضلاع.
🏆تی بار تک دست
عضلات درگیر:پشتی بزرگ، متوازی الاضلاع، ذوزنقه، دلتویید خلفی، دوسربازویی.
شروع »»
قبل »
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
« بعدی
«« آخر