ویدیو‌ها

پل گربه افزایش می یابد
این تمرین گوساله ها و گلوتات ها را انجام می دهد. این ایده آل برای ساختن قدرت بدن پایین تر است و می تواند با خیال راحت توسط مبتدیان انجام شود.
نوسانات جانبی با پای راست
این تمرین یک نوع کمی پیچیده تر از ورزش هوازی معروف است: در حالی که بر روی فلکسورهای ران، ران داخلی و عقب پایین کار می کند، بافت ها را شکل می دهد.
سوپرمن
این تمرین ساده وزن بدن به عضلات پشت و همچنین شکم و شکم کمک می کند. عضلات اصلی لاتسیسیموس دوسی و گلوتاتوس مکسیموس بودند.
X-Crunch با آغوش زانو
این تنوع کریستال تمام منطقه هسته ای را کار می کند و ABS شما را تقویت می کند. اسلحه و پاها شما به طور فعال در این جنبش مشغول به کار هستند
قیچی سمت چپ
"جراح جانبی قیچی" یک تمرین است که به لطف حرکات متناوب بازوها و پاها، تمرین شدیدی را روی شکم های شکم انجام می دهد.
گسترده V-Ups
V-upsگسترده ای از "V-ups" شناخته شده تر هستند. علاوه بر اینکه نسبتا دشوار است، این تمرین برای ساختن تمام عضلات شکم در یک زمان مناسب است.
پیچش روسیه
پیچش روسیه یک تمرین است که از طریق آن شما می توانید به طور کامل بخش مرکزی بدن را تمرین دهید، با تمرکز خاص روی شکم های شکسته. پیچش روسیه یک ورزش کامل برای همه کسانی است که نیاز به قدرت و ثبات در قسمت مرکزی قفسه سینه دارند.
شکم شکم
"بحران" محبوب ترین ab در خارج از کشور است. هنگامی که آن را برای ساخت یک "شش بسته" و از دست دادن چربی شکم، crunches لازم است.
شروع »» قبل »
19
202122232425262728 « بعدی «« آخر