ویدیو‌ها

پل با هم پا
اگر بتوانید فقط یک تمرین دم دست را انتخاب کنید، باید پل باشد. این حرکت باعث فعال شدن و انسداد گلوتات ها، گسترش لب ها و کمر درد می شود. هنگامی که به طور مرتب انجام می شود، لب به لب خود را شکل می دهد و پاهای قوی ایجاد می کند.
پرش به Burpees
این حرکات بدن کامل باعث افزایش قدرت کلی و سوختگی چربی می شود. این در حالی است که ضربان قلب شما را درگیر می کند، هسته خود را، چهارگوشه، شکم، شانه و عضلات پشت می کند.
پریدن تنبل
این تمرینات بدن وزن بدن، قدرت بدن کمتری را ایجاد می کند و پاهای شما را احیا می کند. این چهارجنس ها و گوساله ها را به همراه گلوتات ها و انسولین های شما متصل می کند.
دیوار نشسته
دیوار نشسته یکی از بهترین تمرینات برای چهارراه است. همچنین به عنوان صندلی رومی شناخته شده است، این حرکت باعث افزایش قدرت بدن و افزایش تعادل شما می شود.
سوئیچ ها
این تمرین، جراحی و همسترینگ را متصل می کند. این نیاز به هماهنگی کامل بدن دارد که به تقویت هسته شما کمک می کند. این یکی از بهترین تمرینات کف دست است و نیازی به تجهیزات ندارد. شما می توانید آن را در برنامه تمرین پا و یا استفاده از آن به عنوان گرم کردن.
Crisscross Hip Extension
گسترش مفصل ران برشی یکی از بهترین تمرینات برای ران و بلت است. این حرکت همچنین بر روی انقباضات لگن، که بعضی از قوی ترین عضلات شماست
Pulse Lunges
این تمرین، که یک نوع از شلوغی کلاسیک است، ایده آل برای تکان دادن باسن به شیوه ای سریع و موثر است. "Pulse Lunges" همچنین به هماهنگی عصبی-عضلانی و تقویت کلی کمک می کند.
پل تک پا
پل تک پا یک تمرین است که به طور موثر بر روی باسن، پاها، دوچرخه فمورال، کمر و شکم انجام می شود. جنبش، اگر به درستی اجرا شود، ران را تنزل می کند، پشت را تقویت می کند
شروع »» قبل » 1011121314151617
18
19 « بعدی «« آخر