ویدیو‌ها

اسکوت دندانه دار
به صدای دمدمی مزاجی بپردازید و سعی کنید بدن کمر را به دست بیاورید و پای خود را بچرخانید. این تمرین ترکیبی، چهارگوشه و همچنین گلوتات ها، همسترین ها، گوساله ها و عضلات پشتی را هدف قرار می دهد.
گام به گام
"قدم زدن" هدف عضلات glutes و همسترینگ شما است. این یکی از بهترین تمرینات برای ساخت پایه های قوی و پایدار است. این حرکت همچنین ضربان قلب شما را افزایش می دهد که به افزایش هزینه کالری شما کمک می کند.
پریدن جک اسکات
جادوگر پریدن یکی از مؤثرترین تمرینات برای چهارگوشه ها و لب به لب است. این حرکات بدن کم قدرت را افزایش می دهد، هسته شما را افزایش می دهد و استقامت کلی را افزایش می دهد. همچنین ضربان قلب شما را افزایش می دهد
آپکس متناوب
این تمرین تقریبا در هر عضله بدن شما، به ویژه quads، glutes و calves، کار می کند. این همچنین هسته و همسترینگ شما را تقویت می کند.
جک اسکوت
جک اسکوت درگیر چهارپایان خود، همسترینگ، گلوتاته و گوساله ها می شود. این حرکت بدن پایین تر را انجام می دهد و عضلات اصلی شما را تقویت می کند. همچنين استقامت قلبي-عروقي و تحرک جراحي را افزايش مي دهد. با توجه به ماهیت شدید آن، ضربان قلب شما افزایش می یابد و تناسب اندام هوازی را بهبود می بخشد.
اسکات هپ
اسکات هام یک تمرین وزن بدن است که بدن شما را پایین می آورد. این یک جایگزین عالی برای استقرار منظم است و آتش را تا پای خود را در یک لحظه. عضلات اصلی کار می کنند quads و glutes هستند. این حرکت همچنین گوساله ها را تقویت می کند، ضربان قلب شما را افزایش می دهد و استقامت شما را افزایش می دهد.
کشش تنها پا
این تمرینات عضلات شکمی را پایین می آورد و هسته شما را تقویت می کند. این همچنین تعادل شما را افزایش می دهد و انعطاف پذیری لب را افزایش می دهد. همه شما نیاز به یک تشک است. امتداد تنها پا مناسب برای مبتدیان است و می تواند به شما در ایجاد پایه قوی کمک کند که هنگام انجام تمرینات پیچیده تر کمک می کند.
پانل جانبی
تمرینات پانک در میان 5 بهترین تمرینات شکم هستند (طبق مطالعه Boeckh-Behrens & Buskies، 2000) و به طور خاص پانل جانبی راه بسیار خوبی برای کار کردن است.
شروع »» قبل » 10111213141516
17
1819 « بعدی «« آخر