ویدیو‌ها

کرانچ پیچ
لرزش چرخشی یکی از بهترین حرکت برای مواضع شماست. این دو عضله داخلی و خارجی مورب و همچنین رکتوس ابومنیز را هدف قرار می دهد.
پلانک اره ای
این تمرین به صورت تمرکزی انجام می شود . همچنین باعث تقویت تعادل و هماهنگی شما می شود و به جلوگیری از کمر درد کمک می کند و آمادگی جسمانی شما را بهبود می بخشد.
باز و بسته کردن پا به صورت خوابیده
این تمرینات داخل رانها را تقویت می کند و پاهای شما را احیا می کند.
پهلو خوابیده
این حرکت به صورت تعادلی است . در مقایسه با push-ups استاندارد، دامنه وسیعی از حرکت را ارائه می دهد و اهداف منطقه شکمی، نه قفسه سینه و پشت بازو را هدف قرار می دهد.
کرانچ چرخش معکوس
هنگامی که به طور مرتب انجام می شود، ثبات و تعادل را افزایش می دهد، عضلات مرکزی ، شکم و فیله های کمر را تقوین می کند و عضلات شکمی را شکل می دهد.
کرانچ حرفه ای
کرانچ شکم شما را مسطح می کند. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و نیازی به تجهیزات ندارد.
شش اینچ نگه دارید
شش اینچ، یک تمرین وزن بدن است که هدف قرار دادن ABS و بهبود وضعیت بدن است. این حرکت ایزومتریک نیروی هسته ای را ایجاد می کند و باعث می شود تا انفجار خود را بالا ببرید.
پرش Tucks
پرش تیک یک تمرین پلومتریک است که همسترینگ و همچنین پرتقال، quads، ربایندگان و adductors را کار می کند. همچنین باعث بهبود عملکرد بدن، افزایش انعطاف پذیری و افزایش قدرت پریدن می شود. این ورزش ایده آل برای بازیکنان بسکتبال و فوتبال است.
شروع »» قبل » 1011121314
15
16171819 « بعدی «« آخر