ورود
عضویت
صفحه اصلی
ویدیوهای آموزشی
مطالب آموزشی
ویدیوها
شنا ستاره ای - دست باز
این تغییرات فشاردهنده تعریف را در بدن فوقانی خود ایجاد می کند، دست ها را تکان می دهد و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. این کار با دوچرخه سواری، سفر، عقب و عضله هسته ای انجام می شود در حالیکه شما را قوی تر می کند.
کرانچ جانبی کشش از پایین
این تناوب پیشرفته تابستانی هدف خود را abs، obliques، و شانه. این همچنین تعادل خود را بهبود می بخشد و قدرت هسته را به وجود می آورد.
پا زدن معکوس
این ورزش قلبی با توجه به وزن بدن شما می تواند انجام شود. این تقریبا تمام عضلات، به ویژه هسته، abs، گوساله ها و گلوتات ها را می بیند. با توجه به ماهیت شدید آن، یک تن کالری سوزانده می شود.
حرکت تاشونده از کنار خوابیده
چاقو سمت چپ شما، به ویژه چاقوها، کار می کند. با توجه به سادگی، این تمرین ایده آل برای مبتدیان است. همانطور که پیشرفت می کنید، می توانید تغییرات جک نجومی مختلف را امتحان کنید.
پرش قدرتی
این ورزش پلیمتری ایده آل برای روال گرم کردن شما است. این چهارگانه، پرتقال، خلفی فلکسور و گوساله ها را کار می کند. پرش قدرت به طور گسترده ای توسط جنگنده های MMA برای بهبود توانایی پریدن و هماهنگی آن استفاده می شود.
ضربه زدن و جهش به عقب
این تمرینات وزن بدن شما را در حالی که تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد پاها می کند. همچنین سرعت حرکت شما را افزایش می دهد و مفاصل شما انعطاف پذیر است. برای سوختن کالری بیشتر، آن را با شدت بالا انجام دهید.
پرش و لمس کردن سرانگشت پا
جک های لمسی پا را یک تمرین کامل بدن ارائه می دهند. این تمرین ضربان قلب را افزایش می دهد، باعث کاهش قدرت بدن و افزایش استقامت هوازی می شود. این نیازی به تجهیزات ندارد و فقط در هر کجا می تواند انجام شود.
اسکات پل (پا باز) دست بالا
برای یک لب به لب تند و چهارگوشه قوی، چرت زدن را به روال خود اضافه کنید! این ورزش بدن شما و عضلات پشت، به ویژه glutes، quads و همسترینگ کار می کند. برای اینکه دشوارتر باشد، یک دستشویی دم دست نگه دارید.
شروع »»
قبل »
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
« بعدی
«« آخر