ویدیو‌ها

کرانچ با لمس مچ پا
این ورزش یکی از شناخته شده ترین و موثر ترین تمرینات برای ساختن شکم های تکه ای است.
کرانچ با دستان متقاطع
این تمرین مناسب برای مبتدیان است، زیرا بازوها بر روی قفسه سینه است و حرکت کردن را تسهیل می کنند. این بدون شک یک تمرین برای شروع است.
کرانچ با حرکت دست
این ورزش برای عظلات فوقانی شکم ایده آل است. دست های خود را روی زانو خود ببندید، هنگام تمرین بر روی قسمت فوقانی شکم تمرکز کنید.
بلند کردن پا دراز کش
این ورزش یک تمرین کلاسیک برای به اصطلاح "پایین شکم" است. همانطور که همیشه ما می خواهیم مشخص کنیم که ماهیچه رکتوس شکمی یک عضله منحصر به فرد شود و زمینه هایی دارد که می تواند از طریق تمرینات هدفمند تحریک و تقویت شود.
کرانچ متناوب
کرانچ متناوب یک تمرین کامل برای تقویت عظلات شکم و به دست آوردن یک سیکس پک فوق العاده است. این تمرین همچنین باعث ایجاد ثبات بیشتر در عضلات پشت گردن می شود.
پشت بازو کلیک بک با نیمکت
این تمرین برای تقویت عضلات پشت بازو است . در مقایسه با سایر حرکت های مشابه، نیاز به تثبیت کننده شانه و تفویت عضلات هسته ای کمتری دارد. این جرکت برای مبتدیان ایده آل است .
پشت بازو کیک بک
این حرکت باعث جداسازی عضلات پشت بازو می شود، مانند . برای جلوگیری از آسیب های شانه همیشه از فرم مناسب استفاده کنید.
پشت بازو دمبل نشسته
این تمرین پشت بازو را هدف قرار می دهد. همانطور که پیشرفت می کنید، می توانید از دستگاه کابل، هالتر یا نوار EZ استفاده کنید.
شروع »» قبل » 192021222324
25
262728 « بعدی «« آخر