ویدیو‌ها

دیپ با 2 نیمکت
این تمرین با استفاده از وزن بدن انجام می شود و نیاز به تجهیزات کمی دارد و می تواند تقریبا در هر کجا انجام شود. علاوه بر تریسیپس، سینه و شانه را نیز درگیر میکند . همانطور که پیشرفت می کنید، برای افزایش مقاومت، یک صفحه را بر روی پاهای خود قرار دهید.
ساعد با هالتر نشسته
این تمرین می تواند از موقعیت ایستاده یا نشسته یا با استفاده از یک نیمکت صاف برای پشتیبانی انجام شود.
پشت بازو دمبل ایستاده
این تمرین پشت بازو را تحریک میکند . همانطور که مشخص است ، می توانید از یک هالتر، دستگاه کابل، یا kettlebell برای یک تمرین سخت تر استفاده کنید.
پلانک
"پلانک" و تمام انواع آن در بین بهترین 5 تمرین در نظر گرفته شده است که از نظر کارایی برای تمرین بخش مرکزی لگن، به ویژه عضلات شکم می باشد . دشواری این تمرین در اصل خیلی زیاد نیست، همانند حفظ موقعيت "در خط" برای مدت زمان مشخص این تمرین برای افرادی که می خواهند عضلات شکمی خود را بهبود ببخشند انجام می شود
حرکت ترکیبی اسکوات و شنا
این تمرین کامل بدن هدف همه گروه های عضلانی اصلی است و به ایجاد یک هسته قوی کمک می کند. این ایده آل برای تمرین قدرت و تمرینات هوازی ایده آل است.
تقویت عضلات شکم با دمبل
این ورزش عضلات شکم و فیله شما را تقویت میکند . بر خلاف بسیاری از تمرینات شکم ، این تمرین نیاز به وزنه دارد. شما می توانید از یک دمبل استفاده کنید. تکرار بیشتر عضلات شکم را تقویت میکند . این تمرین را می توان به عنوان بخشی از سایر تمرینات شکم و یا همراه با تمرینات دیگر انجام داد.
نشر از جلو با دمبل
نشر دمیل یکی از بهترین تمرین‌هایی است که برای سرشامه انجام می‌شود . این حرکت ماهیچه deltoid جلویی را جدا می‌کند و آن را را تقویت می‌کند .این حرکت با دمبل ، هالتر و یا کش قابل انجام است .
حرکت شنا از زانو به بالا
این حالت شنا برای مبتدیان است، زیرا شما از زانوی خود برای حمایت استفاده می کنید
شروع »» قبل » 19202122232425
26
2728 « بعدی «« آخر