کرانچ با پاهای عمودی و لمس مچ پا
این تمرین برای تقویت کل عظات شکمی بسیار موثر است، با تمرکز خاص بر قسمت فوقانی شکم رکتوس. تقویت عضلات که این نوع تکرین انجام می دهد، قدرت و توانایی در انجام فعالیت های هوازی مانند شنا، راه رفتن و پیاده روی را نیز افزایش می دهد. این تمرین در اصلاح وضعیت و تعادل بدن کمک زیادی می کند.